Quais eram as vitaminas do complexo B? Quais alimentos contêm vitaminas do complexo B? Quais são os sintomas da deficiência de vitamina B?

Vitaminas e minerais são extremamente importantes para o nosso corpo, pois são necessários para a manutenção das funções metabólicas. A deficiência vitamínico-mineral tornou-se um dos problemas comuns, principalmente em pessoas que vivem nas grandes cidades, devido à alimentação desequilibrada e pouco saudável e ao estresse. As vitaminas A, D, E e K são vitaminas lipossolúveis. As vitaminas do complexo B e as vitaminas C são vitaminas hidrossolúveis. As vitaminas lipossolúveis podem ser armazenadas no corpo, por isso devem ser tomadas com mais cuidado. As vitaminas hidrossolúveis, por outro lado, são mais inocentes. Não é armazenado e o excesso é excretado pela urina.

de vitamina B Existem 8 variedades. As vitaminas B são um grupo de vitaminas hidrossolúveis. Participa nas reações de liberação de energia e no metabolismo energético das vitaminas do grupo B. As vitaminas do complexo B podem ser obtidas dos mesmos alimentos. A deficiência de vitaminas do complexo B é geralmente causada por desnutrição. As vitaminas B desempenham um papel importante nas funções do cérebro, nervos, coração, estômago, intestino e músculos.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA VITAMINA B OLD?

Anormalidades congênitas, distúrbios neurológicos, distúrbios de saúde mental (demência, depressão), anemia, hipertensão, insônia, doenças cardíacas, condições inflamatórias e doenças de pele podem ocorrer na deficiência de vitamina B.

QUE ALIMENTOS TEM VITAMINA B?

Fígado, frango e carne vermelha; são fontes naturais de vitaminas do complexo B. Quase todos os tipos de vitaminas do complexo B são encontrados em variedades de carne vermelha e frango. Produtos de soja, como leite de soja, peixes como atum e cavala, e feijões como feijão e grão de bico também são ricos em vitaminas do complexo B. As vitaminas B7 e B9 são obtidas de frutas e vegetais.

VITAMINA B1 (TIAMINA)

É importante para muitas vias metabólicas, como a quebra de carboidratos e contribui para o metabolismo normal de produção de energia. Produtos de grãos integrais, feijão frade e mexilhões são fontes importantes desta vitamina.

VITAMINA B2 (VITAMINA G, RIBOFLAVINA)

A vitamina B2, ou seja, a riboflavina, consiste no açúcar pentose ribitol e lumicromo. É visível e deteriora-se com os raios UV. É necessário para a prevenção e tratamento de fadiga ocular, catarata; Auxilia no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

Também suporta o uso de oxigênio pelos tecidos da pele, unhas e cabelos e remove a caspa.

VITAMINA B3 (VITAMINA P, VITAMINA PP, NIACINA)

Contribui para a redução do cansaço e da exaustão. Alguns alimentos ricos em niacina são aves, amendoim, laticínios, peixe, arroz integral e produtos de grãos integrais.

VITAMINA B5 (ÁCIDO PANTOTÊNICO)

É uma vitamina solúvel em água que não pode ser armazenada no corpo. É necessário para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Como essa vitamina é sintetizada pela flora intestinal humana, sua deficiência não é comum. No entanto, em sua deficiência, podem ser observados sintomas como feridas na pele, queda de cabelo, distúrbios do sistema nervoso.

VITAMINA B6 (piridoxina, piridoxamina)

Tem um papel importante na quebra de nutrientes, especialmente carboidratos. Além disso, também contribui para a redução do cansaço e da fadiga. As fontes de vitamina B6 são principalmente carne vermelha, arroz, batatas e sementes de girassol.

VITAMINA B7 (VITAMINA H, VITAMINA BW, BIOTIN)

A biotina é uma vitamina que também é chamada de vitamina H ou vitamina B7 na literatura e é frequentemente chamada de “vitamina da beleza” nas notícias atuais. A biotina, cuja fórmula química é C10H16N2O3S, é uma vitamina do complexo B solúvel em água. A biotina, que também é produzida pelas bactérias no intestino grosso, é uma importante vitamina necessária para uma vida saudável.

Coenzima no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Também contribui para o desenvolvimento celular, ajudando a manter o nível de açúcar no sangue em um nível médio. Além de ser muito importante para a medula óssea, também é necessário para tecidos nervosos saudáveis. A maior razão pela qual a biotina foi recentemente chamada de “vitamina da beleza” é seu efeito positivo no cabelo e nas unhas. Hoje, por causa dessa característica, a biotina é encontrada em muitos produtos cosméticos.

VITAMINA B9 (VITAMINA M, VITAMINA BC, ÁCIDO FÓLICO)

O ácido fólico desempenha um papel na formação de células sanguíneas que fornecem ao corpo o oxigênio necessário. O nível adequado de folato reduz o risco de depressão. Também contribui para a continuação das funções normais do metabolismo da homocisteína na proteção da saúde do coração. O consumo de ácido fólico ajuda a apoiar a defesa do corpo, contribuindo para as funções normais do sistema imunológico. Também ajuda a aliviar queixas como fraqueza e fadiga causadas por vários motivos. Um dos benefícios mais importantes do ácido fólico são os benefícios que ele proporciona durante e antes da gravidez. O consumo de ácido fólico durante a gravidez contribui para o nível adequado de folato da gestante e ajuda a reduzir os riscos, como abertura da medula espinhal, distúrbios nas estruturas da cabeça (defeitos do tubo neural, como espinha bífida, anencefalia) que podem ocorrer em bebês.

VITAMINA B12 (CIANCOBALAMINA)

Contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para a formação de glóbulos vermelhos normais. Além disso, também contribui para a redução do cansaço e da fadiga. Alimentos ricos em vitamina B12 são truta, salmão e carne bovina.”

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